DHA哪类宝宝必须补?怎么补?能不能和其他补剂一起吃?

生活小常识 09-14 阅读:89 评论:0
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促进大脑发育,让娃变得更聪明,应该是每个麻麻的战略目标了。

但关于DHA要不要补,妈妈圈一直分成两个派:

支持方坚称——孩子一定要补DHA,吃了会变聪明!

反对方则认为——我们小时候还吃猪脑花呢!不都是智商税!

那么娃到底要不要补DHA,怎么补?和其他补剂一起吃会过量吗?DHA补剂怎么选才靠谱?今天把大家关心的问题一次性讲清楚。

01 孩子要不要补DHA,有用吗?

DHA被称为“脑黄金”(全称是二十二碳六烯酸,其实就是脂肪的一种),人体自身不能合成,必须从外界获取

但它能不能让娃更聪明,这个还真没办法下定论。

但能肯定的是,宝宝的大脑神经视神经发育,很需要DHA这个原料

孩子的DHA怎么补

02 DHA来源有哪些?

DHA是在母乳中被发现的,母乳是DHA的最佳来源。

还有一部分来源于配方奶富含DHA的食物(主要是深海鱼、海藻)。

鸡蛋中虽然也含DHA,但含量较少。

还有一个来源是DHA补充剂

孩子的DHA怎么补

03 DHA里含EPA对孩子不好,是真的吗?

并不是。

EPA又称二十碳五烯酸,也婴幼儿不可缺少的营养素之一。

母乳中就同时存在DHA和EPA

一项研究发现12个国家人群母乳中DHA和EPA的比例在0.7~11.7之间。

FAO、EFSA(欧洲食品安全局)均建议儿童每日同时补充DHA+EPA

04 DHA每日摄入多少算足量?

孕妇和哺乳期妈妈:中国膳食建议孕妈每日DHA+EPA摄入量为250mg,其中DHA含量不低于200mg。

婴幼儿及儿童:

世界卫生组织建议——

6~24个月婴儿,每公斤体重摄入DHA 10~12mg;

2岁~4岁儿童,每日DHA+EPA摄入量为100~150mg;

4岁~6岁儿童,每日DHA+EPA摄入量为150~200mg;

6岁~10岁儿童,每日DHA+EPA摄入量为200~250mg;

10至18岁儿童,每日DHA+EPA摄入量为250~2000mg。

孩子的DHA怎么补

05 如何确保补充足量DHA

先说母乳宝宝:

母乳宝宝想要获取足量DHA,需要母乳妈妈摄取足量DHA。

但母乳妈妈很难从饮食中获取足够的DHA。

2011年一篇研究母乳成分的文章显示,沿海、河湖地区的母乳每100g脂肪酸DHA含量为40-50mg,而内陆的100g母乳仅仅只有DHA24mg,远远不够。

如果要靠饮食补充足够的DHA,相当于母乳妈妈每周要吃350g的高脂海鱼。

但由于海鱼是汞污染较高的食物,且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感,因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善,有条件的情况下还是尽量选择DHA补充剂

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再说断奶后的宝宝:

断奶后宝宝的DHA摄入主要来源于配方奶和鱼肉(尤其是深海鱼)。

对于2岁以下的宝宝,《中国居民膳食指南(2016版)》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉,而是规定了每天摄入肉禽鱼的量:

7~12月龄:宝宝每天摄入肉禽鱼50g;

13~24月龄:宝宝每天摄入肉禽鱼75g;

3-12岁孩子

额外把这个年龄段的孩子拎出来,是因为有些人认为:孩子3岁以后就无需再补充DHA了。

实际上并非如此

世卫组织建议:3~18岁儿童,每周至少吃2份富含DHA的鱼,每次约45g。

大家可以把猪牛肉、鸡鸭肉、鱼肉等排个值班表,轮流翻牌。

为让大家直观理解「分量」的概念,简单做了个图,供参考:

孩子的DHA怎么补

(前三张示意图是猪瘦肉,最后一张示意图是三文鱼)

附上一则选鱼小贴士

以下图表是综合「DHA含量鱼刺多少安全」等因素得出:

孩子的DHA怎么补

(大家可以根据孩子接受度和钱包厚度酌情购买)

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06 这4类人群可吃DHA补剂

母乳宝宝

哺乳期妈妈为素食主义者很少或不吃深海鱼(建议母乳期妈妈每周能吃2~3 次鱼,其中有一次最好是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类)、藻类等富含DHA食物、营养不太均衡。

喝鲜牛奶的孩子

已经断奶、在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉,还死活不肯吃鱼等含有DHA食物、挑食的孩子。

讲真, 不少孩子对食物有谜之执念:有的死活不肯吃饭,有的死活不肯吃菜。

而像我家小满,有好一段时间死活不肯吃肉,全靠超有耐心的外婆通过各种研发尝试,摸索到小满的口味喜好,让这些肉类重新被宝宝接纳。

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可是对孩子偏食的纠正真不是件容易的事情,在这个过程中,通过营养补充剂来保证孩子营养摄入也是一个便捷稳妥的方法

孩子的DHA怎么补

3-12岁处于生长发育高峰期的孩子

这段时期因为孩子的视网膜、大脑发育仍处于高峰时期,补充DHA有助于他们更好地发育。

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对海鱼的安全性有所保留或当地不好购买到富含DHA的食材

如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材,也可以考虑选用DHA补充剂。

07 DHA补充过量有害吗

有些妈妈担心给娃吃补充剂会过量。

其实DHA是脂肪的一种,补充过量会被当作脂肪消耗掉,不会加重肝肾负担

目前也没有足够的证据证明到底多少是过量。

至于有人说DHA吃多了会长胖。事实上,DHA这个推荐摄入量仅仅是每日脂肪推荐摄入量的1%不到。少吃一小口「充满饱和脂肪的」肉肉来补充一下DHA,这就像是用白纸换金子一样划算。

孩子的DHA怎么补

而且,对于DHA,我们通常都是补不够。

怕超量的话,也可以这样做:如果食物中能补充一半的DHA,那就两天吃一粒(不要每天吃半粒),每天饮食能满足2/3的量,那么就三天吃1粒。

08 吃DHA补充剂和其他营养素冲突吗?

吃了鱼油还要吃鱼肝油吗?

鱼油和鱼肝油其实不是同一种东西。

孩子的DHA怎么补

也不怪宝妈们总是很迷惑,因为市面上营养补充剂真的太太多了!索性我们来集中说一下:

鱼油是指深海鱼体内的油脂类物质的总称,有效成分为DHA和EPA等(母乳中就同时存在DHA和EPA),可以按需选择

鱼肝油就是来源于某些鱼类肝脏的油脂类物质,有效成分主要有维生素A和维生素D,部分可能还含有DHA、维生素C等,成分多样,不建议选用

维生素D对宝宝骨骼生长和神经发育起着至关重要的作用,仅靠晒太阳或食物很难足量获取,需要口服维生素D3补充

维生素A对宝宝视力发育、细胞增殖分化、提升免疫功能及促进生长发育有重要作用,通常只要宝宝饮食结构正常,一般不需要额外补充制剂

维生素AD其实就是维生素A和维生素D的混合制剂,通过一种制剂补两种维生素。一般身体健康且饮食均衡的宝宝无需补充维生素AD,以免维生素A摄入过量,只需要单独定量补充维D即可

09 DHA补剂那么多,怎么挑?

看到这儿,你们肯定后台会问我(哼,早就熟悉了你们的套路):

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简单来说,我们筛选DHA的标准有:权威安全含量合适以及宝宝愿意吃

除此之外,满妈要加一点,更接近母乳

毕竟,DHA最早是在母乳中发现,最佳来源也是母乳。

所谓念念不忘必有回响,这样优秀的DHA还真被满妈找到了!今天就给大家做一个特别特别良心的推荐。

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1、专为儿童补充纯净DHA而设计,糖果形状可爱、味道可口,人见人爱。

2、每颗含40毫克DHA藻油,萃取自洁净海区海洋藻种,纯植物性DHA更纯净、更易吸收。

3、另外添加磷脂成分,与DHA协同作用,搭档补充,更有助于维持脑部健康。

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助益大脑的智慧营养DHA

DHA(二十二碳六烯酸)是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,人体自身无法合成,只能通过膳食补充才能获得。

据调查,中国婴幼儿及儿童的DHA摄入量低于国际推荐量。因为仅靠正常饮食,孩子无法得到健康成长所需的DHA营养,必须摄入DHA来弥补。

充足的DHA营养

为孩子的智力与视力加分

正如骨骼离不开钙质,脑部健康也离不开DHA营养,它是大脑皮层和视网膜的主要构成物质。充足的DHA营养,不但能促进早期大脑及神经系统的正常发育,更在日后智力表现、学习能力及认知发展中,都发挥着无可替代的作用。

提升脑动力

DHA在大脑皮层中含量高达20%,促进脑部智力发育。研究发现,当海马(与记忆/回忆功能有关的大脑区域)中DHA的含量水平提高,短时和长时记忆能力也会明显增强。除此之外,充足的DHA还能帮助儿童:

1、维持思维健康

2、加强专注力和集中力

3、提升手眼协调能力

4、促进全身健康

5、提高视敏度

DHA在视网膜中含量高达50%,直接影响视觉发育。通过帮助柔软视网膜细胞、刺激感光细胞,DHA使讯息快速传递到大脑,从而起到提升视觉的功效,帮助孩子更早认识世界。

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