血管堵没堵，看脚就知道！在家自己就能测

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。通常，中老年人的腿脚不灵便或者经常有酸痛感时，其下肢皮肤的温度也会偏低，血液循环状态也相对较差。更有研究表示：在下肢出现凉、麻、痛等缺血症状的人群中，可能合并有心脑血管疾病。

我们的双腿是反映全身血管健康的一个窗口。通过对双腿的变化观察有助于及时发现血管病变，提前科学治疗，帮助我们有效延缓甚至减少卒中等高危心脑血管疾病的发生。

一般而言，如果血管堵塞小于70%，人是不会有什么感觉的。也就是说，当我们感受到，如胸闷、胸痛、心悸或心慌等不适的时候，血管堵塞早已超过70%，已经非常严重了，甚至可能发生瘫痪、猝死的生命危险。所以，及早了解血管情况，有助于避免突发心脑血管疾病。以下自检方式赠予各位，在家轻松自检，准确度80%以上哦~

一、医学 “博格斯实验”

1、平躺在床上，脱去鞋袜，两腿同时抬高至50°左右，保持2到3分钟，若一只脚颜色苍白，另一只无变化，可能预示腿供血不足。

2、如1所说，腿抬高2、3分钟后，起身坐至床沿，腿自然下垂，不要踩地，若腿部潮红隐隐发暗，说明血管可能堵塞缺血了。

3、抬高腿部的同时，可以让家人或朋友挤压脚底，此时观察脚底毛细血管充盈速度，若缓慢也可能预示腿供血不足。

二、自测下肢血管

1、轻触脚背正中最高点，能感受到血脉跳动，说明下肢血管比较通畅。如果行走五分钟休息时，足背摸不到脉搏，下肢血管可能出现了不同程度的狭窄。

2、在温度适宜的环境中感受腿温，如果感到两腿温度不一致，温度较低的下肢可能已出现血管病变。

三、计算血管年龄

如果平时做血脂检测，可以对照化验单数值计算血管年龄。

血管年龄=[血总胆固醇（TC）—高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

正常数值＜4：

数值越小动脉硬化的程度就越轻，引发心脑血管疾病的风险也就越低。

数值≥4：

说明已发生动脉硬化。数值越大，动脉硬化程度越高，发生心脑血管疾病风险就越高。

自测出问题怎么办？

1、注意休息，合理的饮食，保持良好的心情，增加全面的营养。

2、注意保暖，试试热水泡脚，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭。

3、柔和的运动锻炼可以使60-70%的病人得到缓解。有助于恢复下肢循环，缓解下肢血管狭窄。

4、饮食加点豆，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾病。

纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K，不但能补充雌激素，改善更年期症状，还可以预防骨质疏松。

推荐吃法：为了保持纳豆激酶等成分的活性，纳豆不能加热吃，必须是凉菜状态，新鲜食用。

为了保持它有益于心血管的健康特色，不能加入大量油脂，也不建议配合大量动物性食品食用。

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更通畅 精纯纳豆激酶

每日提供5,120FU精纯纳豆激酶,品质高,易吸收,满足健康循环所需的建议食用量。

更干净 天然红曲/植物甾醇等

有助清除代谢废物等,减少循环阻力,预防通道堵塞隐患。

更坚固 大蒜素/维生素E/B3

有效降低循环通道硬化率,抵抗自由基伤害,帮助增强通道弹性、宽度,提高循环效率。

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5、博格斯实验既能判断是否供血不足，还能改善侧肢循环。平躺在床上，将腿反复抬高至45-46度，尽量保持动作，老年人可以单腿轮流锻炼。