人到中年为什么要补钙?防治骨质疏松健康杀手

生活小常识 10-31 阅读:91 评论:0

人到中年为什么要补钙

人到中年每天摄入800mg钙才能补充日常消耗,人体一般在35~40岁骨密度达到峰值,随后便会减少,防治老年骨质疏松,30岁以后要注意日常补钙以增加积累,减缓流失。

人到中年为什么要补钙

大家都知道“三高”的危害,但很多人却不知道,除了“三高”,还有个“一低”——低骨量。跟高血压、高血脂、高血糖一样,骨质疏松也是一种常见的慢性病,是隐藏的健康“杀手”,不易察觉却危害极大。

人到中年为什么要补钙

每三秒就有一例骨质疏松性骨折

人到中年为什么要补钙

在10月20日“国际骨质疏松日”来临前,中国疾控中心发布了《骨质疏松防治宣传手册》,其中的几个数据展示了骨质疏松症严峻的现状:

•目前全球2亿人口罹患骨质疏松症,每三秒就有一例骨质疏松性骨折发生;

•我国50岁以上骨质疏松症发病率为19.2%,知晓率却只有7%;

•65岁以上的人群患病率提升至32%;

•1/5男性、1/3女性将在50岁后遭遇一次骨折。20%髋部骨折患者骨折后1年内死亡。①

人到中年为什么要补钙

(数据出处:中国疾病预防控制中心发布《骨质疏松防治宣传手册》)

在骨质疏松症和正常骨骼之间还有一个低骨量人群,这个人群在我国也非常庞大。据国家卫生健康委员会2018年发布的《中国骨质疏松症流行病学调查结果》显示,40~49岁人群低骨量患病率达到了32.9%②。对低骨量和骨质疏松的不重视,一旦发展为中重度骨质疏松甚至发生脆性骨折。

人到中年为什么要补钙

防治骨质疏松,不同人群各有重点!

人到中年为什么要补钙

老年人、绝经后女性、 多育女性、“啤酒肚”人士(腹部深层脂肪过多)、缺乏运动的人、糖尿病人、太瘦、爱好烟酒、偏食的人群都是骨折疏松的高危人群。

《骨质疏松防治宣传手册》中列出了不同人群对于骨质疏松的防控重点,可供大家参考:

1、儿童青少年

•不偏食,不挑食,饮食结构均衡。适当多喝牛奶等,保证足够的钙和维生素D的摄入;

•培养健康的生活方式,远离碳酸饮料、烟、酒,多喝白开水;

•多参加户外运动,运动能够增加骨密度,跑步、羽毛球、篮球等,都应该多参加;

•谨慎使用影响骨骼健康的药物。

2、妊娠期和哺乳期女性

•增加钙和维生素D等营养素的摄入。

3、绝经后女性

•平衡膳食,增加饮食中的钙;

•规律运动;

•保持健康的体重;

•找出骨质疏松症风险因子,定期进行骨密度检测,评估未来骨折风险;

•如有必要,进行药物治疗;

•防止跌倒。

4、男性

•增加钙和维生素D等营养素的摄入;

•减少吸烟和过量饮酒;

•增加体育运动;

•提倡男性在进行雄激素剥夺治疗和前列腺癌治疗时,与医生沟通,进行骨质疏松症的预防。

5、老年

•保护脊椎免于骨折;

•保持身体平衡,避免跌倒①。

人到中年为什么要补钙

做好饮食调理,补好钙!

人到中年为什么要补钙

在众多骨质疏松防治措施中,人们最关心的莫过于如何做好饮食调理,通过饮食摄取足够的钙、氨糖和维生素D。中国营养学会推荐钙和维生素D的摄入量为:

18~49岁成年人:每日需要800mg钙,400IU维生素D;

>50岁成年人:每日需要1000mg钙,400IU维生素D;

>65岁成年人:每日需要1000mg钙,600IU维生素D。

人到中年为什么要补钙

如果因为种种原因无法从食物中获得足量的钙,此时服用钙、氨糖和维生素D补充剂可有助于健康,降低骨折风险

在调整饮食的同时,多进行有氧运动、晒太阳等,都有助于保护骨骼健康。为了早期发现低骨量和骨质疏松,建议从40岁开始每年常规体检时增加一项骨密度检测。

了解更多知识,可以观看《骨质疏松防治宣传手册》视频短片:

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