人到中年为什么要补钙？防治骨质疏松健康杀手

人到中年每天摄入800mg钙才能补充日常消耗，人体一般在35~40岁骨密度达到峰值，随后便会减少，防治老年骨质疏松，30岁以后要注意日常补钙以增加积累，减缓流失。

大家都知道“三高”的危害，但很多人却不知道，除了“三高”，还有个“一低”——低骨量。跟高血压、高血脂、高血糖一样，骨质疏松也是一种常见的慢性病，是隐藏的健康“杀手”，不易察觉却危害极大。

每三秒就有一例骨质疏松性骨折

在10月20日“国际骨质疏松日”来临前，中国疾控中心发布了《骨质疏松防治宣传手册》，其中的几个数据展示了骨质疏松症严峻的现状：

•目前全球2亿人口罹患骨质疏松症，每三秒就有一例骨质疏松性骨折发生；

•我国50岁以上骨质疏松症发病率为19.2%，知晓率却只有7%；

•65岁以上的人群患病率提升至32%；

•1/5男性、1/3女性将在50岁后遭遇一次骨折。20%髋部骨折患者骨折后1年内死亡。①

（数据出处：中国疾病预防控制中心发布《骨质疏松防治宣传手册》）

在骨质疏松症和正常骨骼之间还有一个低骨量人群，这个人群在我国也非常庞大。据国家卫生健康委员会2018年发布的《中国骨质疏松症流行病学调查结果》显示，40~49岁人群低骨量患病率达到了32.9%②。对低骨量和骨质疏松的不重视，一旦发展为中重度骨质疏松甚至发生脆性骨折。

防治骨质疏松，不同人群各有重点！

老年人、绝经后女性、 多育女性、“啤酒肚”人士（腹部深层脂肪过多）、缺乏运动的人、糖尿病人、太瘦、爱好烟酒、偏食的人群都是骨折疏松的高危人群。

《骨质疏松防治宣传手册》中列出了不同人群对于骨质疏松的防控重点，可供大家参考：

1、儿童青少年

•不偏食，不挑食，饮食结构均衡。适当多喝牛奶等，保证足够的钙和维生素D的摄入；

•培养健康的生活方式，远离碳酸饮料、烟、酒，多喝白开水；

•多参加户外运动，运动能够增加骨密度，跑步、羽毛球、篮球等，都应该多参加；

•谨慎使用影响骨骼健康的药物。

2、妊娠期和哺乳期女性

•增加钙和维生素D等营养素的摄入。

3、绝经后女性

•平衡膳食，增加饮食中的钙；

•规律运动；

•保持健康的体重；

•找出骨质疏松症风险因子，定期进行骨密度检测，评估未来骨折风险；

•如有必要，进行药物治疗；

•防止跌倒。

4、男性

•增加钙和维生素D等营养素的摄入；

•减少吸烟和过量饮酒；

•增加体育运动；

•提倡男性在进行雄激素剥夺治疗和前列腺癌治疗时，与医生沟通，进行骨质疏松症的预防。

5、老年

•保护脊椎免于骨折；

•保持身体平衡，避免跌倒①。

做好饮食调理，补好钙！

在众多骨质疏松防治措施中，人们最关心的莫过于如何做好饮食调理，通过饮食摄取足够的钙、氨糖和维生素D。中国营养学会推荐钙和维生素D的摄入量为：

18~49岁成年人：每日需要800mg钙，400IU维生素D；

＞50岁成年人：每日需要1000mg钙，400IU维生素D；

＞65岁成年人：每日需要1000mg钙，600IU维生素D。

如果因为种种原因无法从食物中获得足量的钙，此时服用钙、氨糖和维生素D补充剂可有助于健康，降低骨折风险。

在调整饮食的同时，多进行有氧运动、晒太阳等，都有助于保护骨骼健康。为了早期发现低骨量和骨质疏松，建议从40岁开始每年常规体检时增加一项骨密度检测。

了解更多知识，可以观看《骨质疏松防治宣传手册》视频短片：