想控糖究竟怎么吃?牢记3个原则,助你进阶“控糖高手”!

生活小常识 09-26 阅读:52 评论:0
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在这个传统的节日里,怎少得了吃月饼。它那薄薄的皮、香甜的馅,无时无刻不在勾动着人的食欲。

想控糖究竟怎么吃?

然而,面对月饼的“甜蜜”诱惑,有这么一群人只能“望饼兴叹”、“口下留情”,他们就是——高血糖人士。

众所周知,月饼是高糖食物的典型代表。当你“不幸”成为高血糖人士时,为了避免大量糖分的摄入而引起血糖骤升,诱发心、脑、肾和血管等并发症,“控糖”就不得不提上日程。

日常控糖,走出3个饮食误区

在2020年11月14日的世界糖尿病日,央视新闻公布了一项惊人的数据——目前我国糖尿病患者规模已超9700万,相当于每14人就有1人中招,而且糖尿病前期人群数量约1.5亿

为什么我国糖尿病的防治形势这么不容乐观?

想控糖究竟怎么吃?

究其原因,与控糖人士存在的一些错误饮食观念脱不了干系,以致让控糖变得难上加难,比如下面这3个饮食控糖误区,中招的人真不少——

误区一:少吃主食就能控糖

米饭、馒头等主食因为能提供丰富的碳水化合物,一直被视为“升糖主力军”。

殊不知,主食也是机体主要的能量来源,如果少吃或不吃主食不仅会饥饿感明显,还可能会引起低血糖。而当出现低血糖时,机体会分泌升糖激素,使肝糖原分解成葡萄糖进入血液,反而会促使血糖升高。

误区二:多吃素就能控糖

很多控糖人士为了降低热量,经常会选择只吃素不吃肉。

但如果长期吃素,容易引起体内B族维生素缺乏,反而会影响糖、脂的代谢以及能量消耗。此外,若平时少吃肉,由于没有脂肪的饱腹感,还容易引起饥饿,更不利于饮食的控制。

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误区三:不吃水果就能控糖

很多控糖人士认为水果是甜的,吃了会导致血糖升高,所以视水果为“洪水猛兽”。

其实,只要血糖控制在比较理想的情况下,是可以适量吃水果的。而且水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质,适当摄入对人体也是大有裨益。

总而言之,科学的饮食对平稳血糖有着不可忽视的重要作用,特别提醒广大中老年朋友,科学控糖别踩雷,日常一定要正确管住嘴,避免进入控糖误区。

关注这几点,不挨饿也能控好糖

既然饮食控糖有这么多讲究,那日常怎么做才能既不挨饿又有效控糖呢?

在这里告诉大家3个饮食原则——

1、选择低GI饮食

所谓GI(血糖生成指数),它通常反映一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

而GI值小于55的食物,通常被称为低GI食物。这类食物在胃肠中停留较长,吸收率较低,食用后血糖升高速度较缓,并且饱腹感更持久。

因此建议平时要尽量选择食用低GI食物,如蔬果可选择菠菜、花椰菜、苦瓜、樱桃、苹果、奇异果等,豆制品可选择豆腐、毛豆、腰果、花生等。

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2、合理补充膳食纤维

膳食纤维是一种不能被胃肠道消化吸收的特殊物质,它不但能够延长胃排空时间,增加饱腹感,还可以减缓葡萄糖和碳水化合物的消化速度,延缓餐后血糖的升高。

膳食纤维的合理摄入,也会促使胰腺减少分泌胰岛素来代谢糖,从而降低糖尿病的发生。因此建议控糖人士每天须保持25g~30g的膳食纤维素摄入量

3、注意保持营养均衡

保持营养均衡在控糖过程中有着至关重要的作用。这是因为控糖人士比较容易饿,如果平时过度忌口,很容易会造成营养摄入不足或不均衡,从而导致营养不良,并加速糖尿病并发症的出现。

而《中国居民膳食指南》也指出,每人每天需要均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等各种营养素,才能满足日常所需的营养。因此建议每天都要多吃些营养丰富的食物

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居家常备它,控糖无负担

针对糖尿病血糖异常,专家给我们带来了调理的营养补充剂。

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【安恬葡安素】美国美乐家总公司,委托由第三方公证单位,针对100个有血糖偏高的成人,进行了为期两个月的独立性临床研究。

结果显示,针对高血糖的指标都有明显改善的效果:

1、降低空腹血糖值

2、降低糖化血色素

3、帮助胰岛素分泌恢复正常

4、帮助精神更好

5、减少疲劳感

6、减少饥饿感

想控糖究竟怎么吃?

葡安素蛋白粉是如何降低餐后血糖的?

如果糖没有酶的分解不能变成单醣,不能被吸收。那么血糖自然而然不会升高!

桑葚提取物DNG,从桑葚,桑树叶或者桑树皮中提取的,糖、碳水化合物要经过酶的分解,dng是抑制淀粉酶的活性。这样不能分解为可以被吸收的单醣,吸收率就大大降低。

肉桂提取物,能够让更多的糖转发为肝糖原以后储存起来,而不是进入到血液里,降低餐后血糖。

菊芋提取物,植物当中的胰岛素,类似胰岛素的功能。双向调节血糖,如果血糖低,会通知肝脏释放血糖。

胰岛素抵抗,由于自由基和胆固醇相结合以后产生炎症,解决问题:加绿茶提取物,茶多酚,脂溶性的抗氧化剂,消炎。

大豆分离蛋白和乳清蛋白胰岛素的原材料;身体里最大多数激素是升血糖,只有胰岛素时降血糖的。每一个胰岛素分子,是由51个氨基酸构成的,所以用蛋白质做原来,完全蛋白。除了人参有完全蛋白,杜邦公司提供的大豆分离蛋白(非转基因大豆只有杜邦公司最牛逼),同乳清蛋白结合后,形成完全蛋白,为胰岛素提供原料。

想控糖究竟怎么吃?

如果有朋友已经得了糖尿病,需要了解几个问题:a . 病程是否超过5年?b. 是否有严重并发症,视力、心脑血管、手脚发麻没知觉?请朋友先去医院检查胰岛活性,在30%以上才能唤醒。

见效时间:

有人见效快,有人用完以后血糖上去了。人体内的激素,全是升血糖,只有一个是降血糖的,所以一旦遇到更优质的原料以后,加上情绪波动,血糖更容易上去。

血糖的波动不用担心,如果血糖长时间的处于高水平才用担心。

葡安素,临床试验是57天。

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食用方法:

1、血糖比较高的人群,餐后或随餐食用,每天1-2次,每次1.5-2勺;

2、糖尿病高发人群:a.有家族糖尿病史,b.年龄在40岁以上,生活不规律,又经常暴饮暴食,爱在外吃饭的,c.高血脂、高血压、高血液,特别是中心性肥胖的人;d.怀孕期间,妊娠血糖高的(是不是一次性的,吃含糖量高的食物引起的?如果是,可以不用吃) 每天1次,每次1勺,下午茶or餐后吃。普安素千万不要随早餐吃或者代餐(降血糖效果非常好,肝糖原没有分泌出来多少)会引起低血糖休克一系列问题。

有朋友问:甜的耶?哈哈!科学家一定不会弱智哦!公司用的是从甘蔗中提取的"三氯蔗糖",有甜味但不产生热量也不消耗人体胰岛素。这成份也在葡安素里。

里面的白砂糖是用来提练焦糖口味的,一大包只含有相当于半个苹果的葡萄糖。

糖尿病是胰岛素绝对不足或相对不足的问题,控糖不是无糖!糖尿病的治疗误区其实在血糖降低了,但细胞内缺糖、缺营养,很多病人糖是不高了,但并发症全出来了!

注:营养辅助食品不能代替药品!

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