身体缺少什么营养,从头到脚都有信号,对照看一下吧

生活小常识 02-12 阅读:238 评论:0
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在我们的日常生活中,身体可能会给我们很多信息。当你出现某些症状的时候,会有些外在的信息告诉你身体缺了某种营养物质,要及时进行补充。下面有几种身体缺乏某种营养的迹象,要多加关注:

1、头皮屑  缺乏脂肪酸

身体缺少营养的信号

如果你注意到自己抓头后有薄片掉下来,你会自动地想到头皮屑,但这也可能是因为你的饮食中脂肪酸不够。ω-3脂肪酸,就是我们身体的润滑剂,可以每周吃两顿鱼来摄取补充ω-3脂肪酸。其他脂肪酸,如α-亚麻酸也很重要,核桃亚麻籽中找到α-亚麻酸。

2、细而脆的头发  缺乏B族维生素

身体缺少营养的信号

如果体内叶酸含量较低,头发会变细,有可能会变得更脆。叶酸叶也是B族维生素的一种,通常存在于富含营养的谷物中,如面包谷物。此外,菠菜芦笋也是较好的叶酸来源,可以适当加入在平常的饮食中。

3、口腔溃疡  缺乏维生素B12

身体缺少营养的信号

如果你的口腔中有溃疡样的病变,可能是由于缺乏维生素B12引起的。营养学家建议,可以在饮食中加入一些瘦肉鸡蛋进行补充。如果你是素食主义者,可以通过谷物来补充B12。

4、 胳膊上出现肿块  缺乏锌和维生素A

身体缺少营养的信号

如果你的手臂不是很光滑,出现小的红色肿块,但不痒,可能患有毛发角化病的病症。这可能是由于体内缺锌和维生素A造成的,可以吃些家禽的肉制品以及红薯来补充锌和维生素A,来使得皮肤更为光滑。

5、 疲劳 — 缺乏维生素D

身体缺少营养的信号

有的时候,尽管你睡眠充足,但仍可能会感到疲惫,可能是体内的维生素D不足。医生表示,维生素D可以改善疲劳症状。在饮食中可以适当添加一些酸奶牛奶杏仁豆奶以及沙丁鱼,都可以帮助人们补充维生素D,缓解疲劳。

6、腿部瘀伤 — 缺乏维生素C

身体缺少营养的信号

如果你不小心把自己的腿擦伤了,造成腿部瘀伤,可以补充一些维生素C,促进身体产生胶原蛋白,有利于缓解瘀伤。草莓橘子芒果都都可以补充维生素C。

7、 小腿抽筋 — 缺乏镁或钙

作为电解质,镁和钙在肌肉收缩中起着重要的作用,如果你出现腿抽筋的症状,很可能是缺镁或者钙引起的。香蕉牛油果是很好的镁补充剂,牛奶也是钙的来源,可以在日常的饮食中适当补充。

身体中缺乏某些维生素或矿物质时,会表现出某些症状,及时发现,通过调整饮食习惯来补充,可以保证身体健康。

身体缺少营养的信号

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