想控糖究竟怎么吃？牢记3个原则，助你进阶“控糖高手”！

在这个传统的节日里，怎少得了吃月饼。它那薄薄的皮、香甜的馅，无时无刻不在勾动着人的食欲。

然而，面对月饼的“甜蜜”诱惑，有这么一群人只能“望饼兴叹”、“口下留情”，他们就是——高血糖人士。

众所周知，月饼是高糖食物的典型代表。当你“不幸”成为高血糖人士时，为了避免大量糖分的摄入而引起血糖骤升，诱发心、脑、肾和血管等并发症，“控糖”就不得不提上日程。

日常控糖，走出3个饮食误区

在2020年11月14日的世界糖尿病日，央视新闻公布了一项惊人的数据——目前我国糖尿病患者规模已超9700万，相当于每14人就有1人中招，而且糖尿病前期人群数量约1.5亿。

为什么我国糖尿病的防治形势这么不容乐观？

究其原因，与控糖人士存在的一些错误饮食观念脱不了干系，以致让控糖变得难上加难，比如下面这3个饮食控糖误区，中招的人真不少——

误区一：少吃主食就能控糖

米饭、馒头等主食因为能提供丰富的碳水化合物，一直被视为“升糖主力军”。

殊不知，主食也是机体主要的能量来源，如果少吃或不吃主食不仅会饥饿感明显，还可能会引起低血糖。而当出现低血糖时，机体会分泌升糖激素，使肝糖原分解成葡萄糖进入血液，反而会促使血糖升高。

误区二：多吃素就能控糖

很多控糖人士为了降低热量，经常会选择只吃素不吃肉。

但如果长期吃素，容易引起体内B族维生素缺乏，反而会影响糖、脂的代谢以及能量消耗。此外，若平时少吃肉，由于没有脂肪的饱腹感，还容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。

误区三：不吃水果就能控糖

很多控糖人士认为水果是甜的，吃了会导致血糖升高，所以视水果为“洪水猛兽”。

其实，只要血糖控制在比较理想的情况下，是可以适量吃水果的。而且水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质，适当摄入对人体也是大有裨益。

总而言之，科学的饮食对平稳血糖有着不可忽视的重要作用，特别提醒广大中老年朋友，科学控糖别踩雷，日常一定要正确管住嘴，避免进入控糖误区。

关注这几点，不挨饿也能控好糖

既然饮食控糖有这么多讲究，那日常怎么做才能既不挨饿又有效控糖呢？

在这里告诉大家3个饮食原则——

1、选择低GI饮食

所谓GI（血糖生成指数），它通常反映一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

而GI值小于55的食物，通常被称为低GI食物。这类食物在胃肠中停留较长，吸收率较低，食用后血糖升高速度较缓，并且饱腹感更持久。

因此建议平时要尽量选择食用低GI食物，如蔬果可选择菠菜、花椰菜、苦瓜、樱桃、苹果、奇异果等，豆制品可选择豆腐、毛豆、腰果、花生等。

2、合理补充膳食纤维

膳食纤维是一种不能被胃肠道消化吸收的特殊物质，它不但能够延长胃排空时间，增加饱腹感，还可以减缓葡萄糖和碳水化合物的消化速度，延缓餐后血糖的升高。

膳食纤维的合理摄入，也会促使胰腺减少分泌胰岛素来代谢糖，从而降低糖尿病的发生。因此建议控糖人士每天须保持25g～30g的膳食纤维素摄入量。

3、注意保持营养均衡

保持营养均衡在控糖过程中有着至关重要的作用。这是因为控糖人士比较容易饿，如果平时过度忌口，很容易会造成营养摄入不足或不均衡，从而导致营养不良，并加速糖尿病并发症的出现。

而《中国居民膳食指南》也指出，每人每天需要均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等各种营养素，才能满足日常所需的营养。因此建议每天都要多吃些营养丰富的食物。

居家常备它，控糖无负担

针对糖尿病血糖异常，专家给我们带来了调理的营养补充剂。

【葡安素蛋白粉】

葡安素扶正固本、平衡阴阳，保持身体的稳态健康！

【安恬葡安素】美国美乐家总公司，委托由第三方公证单位，针对100个有血糖偏高的成人，进行了为期两个月的独立性临床研究。

结果显示，针对高血糖的指标都有明显改善的效果：

1、降低空腹血糖值

2、降低糖化血色素

3、帮助胰岛素分泌恢复正常

4、帮助精神更好

5、减少疲劳感

6、减少饥饿感

葡安素蛋白粉是如何降低餐后血糖的？

如果糖没有酶的分解不能变成单醣，不能被吸收。那么血糖自然而然不会升高！

桑葚提取物DNG，从桑葚，桑树叶或者桑树皮中提取的，糖、碳水化合物要经过酶的分解，dng是抑制淀粉酶的活性。这样不能分解为可以被吸收的单醣，吸收率就大大降低。

肉桂提取物，能够让更多的糖转发为肝糖原以后储存起来，而不是进入到血液里，降低餐后血糖。

菊芋提取物，植物当中的胰岛素，类似胰岛素的功能。双向调节血糖，如果血糖低，会通知肝脏释放血糖。

胰岛素抵抗，由于自由基和胆固醇相结合以后产生炎症，解决问题：加绿茶提取物，茶多酚，脂溶性的抗氧化剂，消炎。

大豆分离蛋白和乳清蛋白胰岛素的原材料；身体里最大多数激素是升血糖，只有胰岛素时降血糖的。每一个胰岛素分子，是由51个氨基酸构成的，所以用蛋白质做原来，完全蛋白。除了人参有完全蛋白，杜邦公司提供的大豆分离蛋白（非转基因大豆只有杜邦公司最牛逼），同乳清蛋白结合后，形成完全蛋白，为胰岛素提供原料。

如果有朋友已经得了糖尿病，需要了解几个问题：a . 病程是否超过5年？b. 是否有严重并发症，视力、心脑血管、手脚发麻没知觉？请朋友先去医院检查胰岛活性，在30%以上才能唤醒。

见效时间：

有人见效快，有人用完以后血糖上去了。人体内的激素，全是升血糖，只有一个是降血糖的，所以一旦遇到更优质的原料以后，加上情绪波动，血糖更容易上去。

血糖的波动不用担心，如果血糖长时间的处于高水平才用担心。

葡安素，临床试验是57天。

远离代谢危机 维持健康体重！

食用方法：

1、血糖比较高的人群，餐后或随餐食用，每天1-2次，每次1.5-2勺；

2、糖尿病高发人群：a.有家族糖尿病史，b.年龄在40岁以上，生活不规律，又经常暴饮暴食，爱在外吃饭的，c.高血脂、高血压、高血液，特别是中心性肥胖的人；d.怀孕期间，妊娠血糖高的（是不是一次性的，吃含糖量高的食物引起的？如果是，可以不用吃） 每天1次，每次1勺，下午茶or餐后吃。普安素千万不要随早餐吃或者代餐（降血糖效果非常好，肝糖原没有分泌出来多少）会引起低血糖休克一系列问题。

有朋友问：甜的耶？哈哈！科学家一定不会弱智哦！公司用的是从甘蔗中提取的"三氯蔗糖"，有甜味但不产生热量也不消耗人体胰岛素。这成份也在葡安素里。

里面的白砂糖是用来提练焦糖口味的，一大包只含有相当于半个苹果的葡萄糖。

糖尿病是胰岛素绝对不足或相对不足的问题，控糖不是无糖！糖尿病的治疗误区其实在血糖降低了，但细胞内缺糖、缺营养，很多病人糖是不高了，但并发症全出来了！

注：营养辅助食品不能代替药品！

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